ミニマリストの前向きになれるモーニング・ナイトルーティン

こんにちは、これすけです。

今回はこちらについてまとめてみたいと思います。

ミニマリストになってからは一日の過ごし方も変化してきました。

ここでまとめていることは、全てミニマリストになってから実践しているものです。

大事なものに囲まれていると、自分の気持ちをリラックスするためにできることに意識が向きます。

毎日実践していることをメリットなども踏まえて紹介してみます。

朝の過ごし方

起床とポジティブな一日のイメージ

私は平日、休日問わず、だいたい7:00前後に起床します。

目を覚ましたら、まずは横になったまま、一日がうまくいっている妄想をします。

仕事がある日は、その日のスケジュールがうまくいっている妄想を。

休みの日は、充実した一日を過ごしている妄想を。

嫌な仕事、苦手なクライアントと会う、雨で気持ちが乗らない…。

色々なネガティブ要素があっても、妄想ですから、うまくいっちまってる世界にしちゃいましょう。

ベッドメイク

体を起こしたら、まずはベッドメイクをします。

冬でも意外と湿気っているので、一度毛布などを上げて風を通すと良いと思います。

その後は、自分が夜、気持ちよく布団に入れるように綺麗に整えています。

ちなみに、ベッドメイクを始めたのは、どこかで下記のようなことが書いてあったからです。

ほんの数秒ですが、なんかいいことしたなぁと思って一日を始められます。

挨拶

カーテンを開け、朝日を部屋に取り入れつつ、挨拶です。

「おはようございます。」

あなたは起床後に挨拶をしていますか？

私は独身ですので、挨拶をする相手はいませんが、代わりに観葉植物（フィカス・ベンガレンシス）にしています。

まじめに、毎日、ちゃんと声を出して「おはよー」と言っています。

声に出して、明るく挨拶すると、なんか気持ちいいです。

やはり、挨拶をすると幸せな気持ちがやってきます。

家族といても挨拶をしたくないという方ももしかしたらいらっしゃるかもしれませんが、是非、自分の部屋の大切なものに声を出して、挨拶をしてみてください。

騙されたと思って。

きっと、いいことがあります。

うがい

朝は口の中が雑菌でいっぱいのようです。

うがいをすることで口の中をすっきりさせます。

30秒ぐらいゆっくりとゆすぐと気持ちが良いです。

勿論、歯を磨くこともあります。

白湯を飲む

白湯もはじめて良かった習慣です。

少しお湯が沸くのを待つ静かな時間が好きです。

私は無印良品さんの「アクリル浄水ポッド」の水を使っています。（沸騰でもある程度浄水効果はあるようですが、おいしい水が飲みたいので使用しています。）

白湯を飲み始めてからお腹の調子が良いと感じています。

また、沸騰するまでの時間と同じように、飲んでいる間もほっとしたひと時を過ごせるので、朝から落ち着きます。

朝食

朝食はシンプルです。

マラソン大会に出るため、筋トレをしているというのもありますが、健康も考えて辿り着きました。

バナナ、ブロッコリー、ゆで卵、ピーナッツ、オートミールなどです。

ブロッコリーとマヨしょうゆが美味しいです。3分あればできます。

また、食べ終わったらプロテインも飲みます。

筋トレ好きな方から教えてもらったのをそのまま実践しています。

豆乳なんて飲んだことありませんでしたが、プロテインに合う気がします。

ゆで卵は毎日食べるので作り置きしてあります。

毎日同じだと飽きるので、たまに和食（玄米入りご飯、みそ汁、魚など）も食べています。

朝の目標設計

こちらが本当にやって良かったことの一つです。

ノートを一冊用意してください。

そこに、今日の目標を3つ、簡単に記載します。

なんでも良いです。

3つ記載したら、昼に一度見返し、進捗状況の確認をしましょう。

午前中に達成できていないことを、午後に挑戦していきます。

夜に振り返りをしますが、詳細はこちら「一日の振り返り」でまとめます。

すぐにできるのに、効果は絶大です。

ちにみに、いくつか試した中でおススメのノートは、「コクヨ ノート ソフトリングノート ビジネス 70枚 A5 方眼罫」です。

ノートの使い方のイメージはこんな感じです。

朝読書

10分で良いと思います。

仕事がある方でも、朝読書までして仕事に取りかかれると、かなり落ち着いてスタートできます。

ビジネス書も良いですが、個人的には小説が良いと思います。

ビジネス書は必要があれば勝手に読むかと思いますが、小説は読もうと思ないと読まないと思います。

小説は自己との対話でもあります。

自分ではない何者かの人生を疑似体験することで、新しい自分に気付きます。

そんな体験を朝からできるなんて、ワクワクして一日をスタートできます。

夜の過ごし方

料理は自炊

どうしても仕事が忙しく、時間が取れない場合を除き、基本的に自炊をします。

お金は貯まりますし、料理スキルも身に付き、モテる可能性もあります。

料理はハマり出すとなかなか面白く、頭脳戦でもあります。

別途でどんな料理をしているかもまとめられたらと思っています。

筋トレ

風呂上りに筋トレを毎日しています。

なかやまきんに君のYouTube動画は初心者にも向いていますし、何より元気をもらいながら一緒に筋トレができるのでおススメです。

15分～30分ほど筋トレをしたら、朝と同じくプロテインを飲みます。

筋トレをした後にすっきりした気分になるのは、ドーパミンが分泌されているからです。

ドーパミンは、ポジティブ思考、やる気、幸福感などを与えてくれるそうです。

筋トレやランニングなどスポーツを始めたことで、ネガティブ思考はかなり軽減されたと感じています。

一日の振り返り

朝に立てた目標の振り返りをします。

振り返りでは、できたら〇、惜しかったら△、できなかったら×とつけます。また、その理由や次回に活かすことを簡単にコメントします。

そして、夜の振り返りでは、その日の何に対してでも良いので「感謝」を1つ以上記載します。

日々をなんとなく過ごしていると、あたりまえに感じますが、あたりまえなことなんて何もないことに気付きます。

そして、感謝の気持ちを持てると、心は穏やか、自分にも少し自信が持ててきます。

朝の目標設計も含めて、まとめます。

感謝の気持ちもまとめ、なんだかいい感じな気分になります。

もともと自己肯定感が低いタイプだったのですが、これを始めてからかなり安定してきています。

瞑想

私はヨガマットに横になり、目をつぶるタイプを実践しています。

何もせず、ただ、身体の各部分に意識を集中させます。

就寝時間が近いときは、ベッドで横になり瞑想をし、そのまま就寝することもあります。

瞑想も気持ちを落ち着かせてくれますし、快眠にも繋がると思います。

よく言われていますが、瞑想をせずとも、就寝前のスマホは避けたいですね。

私も就寝前のスマホを辞めてからは、なかなか寝付けないということが減り、睡眠の質が上がったと感じます。

暗闇のキャンドル

瞑想の後に部屋を暗くし、アロマキャンドルを焚くようになりました。

ボーっと何も考えずに、揺れる炎をじっと見つめます。

何も考えずに見つめられないときは、

など、前向きになれる言葉を考えると気持ちがいいです。

まだ1か月ほどですが、なかなか良かったので、オススメです！

何か一つでも取り入れてみたいことがあれば幸いです。

一緒に頑張っていきましょう！